SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Ok wrzucam swoją propozycję treningu :-) Założenia: 1. Trening co drugi dzień, podzielony na 3 dni, a więc powtarzamy co 6 dni 2. Trening częściowo holistyczny (rozgrzewka: lekko, potem ok. 50% i 70%, a następnie właściwe: 2 serie ciężkie, 2 średnie i 1 lekka) 3. Priorytety: pośladki, nogi, barki 4. Czy trening holistyczny wystarczy w ćwiczeniach [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-16 01:45:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • carbon91 / J-NJ / Rozpyerdalam jak atak epilepsji

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do licha. Zapomniałem wczoraj, że dziś sklepy nieczynne, kurde nie mam WPC, bo tak to by nie było problemu. Przez to weszło za mało białka, za duzo węgli. TRENING Zrobiłem trening tak jak ostatnio: Box siady - szło zdecydowanie lepiej niż ostatnio, poszerzyłem rozstaw stóp, ogólnie dobrze, ciężary minimalne - i tak nie mam stojaków więc muszę [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-02 00:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    teraz zobaczyłem cos czego nie kumam..... mamy ustawione 4 podziały na tygodnie.. trening jest do 12.X ..... a gdzie reszta dni... ??? pozatym nie kumam teraz zabardzo tego... mamy 6 programów..... wiec jak mam sie nimi kierować ??? na każdy dzień tygodnia jeden program i niedziela wolna ?? czy kurde wybieramy se jeden z 6'ciu programów ??? [...]

    Odpowiedzi: 1242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-09-02 20:56:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak więc dziś ostatni dzień offa, strasznie się cieszę na jutrzejszy trening, a ostatni trening był w czwartek tydzień temu więc 8 dni totalnego odpoczynku. Odpocząłem, chociaż skłamałbym gdybym napisał że całkowicie bo w moim przypadku to pewnie minimum 2 tygodnie bym musiał dać sobie luzu, ale już zwyczajnie w świecie tęsknie za treningiem. [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-07 21:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tych 3 ostatnich powtórzeń dobrze, ale jest światełko w tunelu. :-D Poza tym to ruch jak na marszałkowskiej - przeszkadza mi to, bo czekanie na cokolwiek rozwala trochę trening. Pomyślę czy dni treningowych nie zmienić. Można ćwiczyć dwa dni pod rząd? pewnie można, ale zakładam, że nie obwodowy. 2. Micha. Pracuję nad ograniczeniem udziału [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-30 21:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 11/9/8/7 (ani to skos nie był, ani płaska, mam w domu taką łamaną ławkę - przy czym nie da się z niej płaskiej zrobić, no to ustawiłam ją, żeby jak najbardziej płasko było, trening się dało zrobić - domsy są) 2. Rozpiętki 3x 12 I- 12x2,5kg II-14x2,5kg III-15x2,5kg (niepokojąco łatwo się robiło, chyba źle technicznie coś, bo na siłowni mocniej [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-04 07:25:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makavelli17 / Dziennik / Sylwetka :))

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bardziej wyrzeźbionego niż teraz. Wiec chodze na silke 3 razy w tyg. Trening FBW. Ale do tego chce jeszcze dorzucic aeroby ,ponieważ jestem Endo, tylko niewiem czy w dni nietreningowe 2 razy czy od razu po treningu silowym na rowerek wskoczyc. A co do diety to chce ladny i szybki przyrost masy czyli wszelkie suple mogę brac jakby co, a na dietke [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 14281 Data: 2008-04-24 19:57:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] DT ~2600 kc, DNT ~2400 kc - zbilansowana - luty - kwiecień DT ~2500 kc, DNT ~2250 kc - zbilansowana - kwiecień - maj DT ~2400 kc, DNT ~2200 kc - zbilansowana b) program treningowy opracowany przez Snes-a z SFD: - styczeń - luty 5x5 - luty - marzec FBW 3 dniowy - marzec - maj split trzydniowy c) suplementy w trakcie redukcji: - ON [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-08 13:45:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    06.02.2020 Czwartek (5 tydzień masy po deloadzie) Dziś już nieco więcej tego snu było, więc i energii więcej, aczkolwiek 4 trening z rzędu daje już się we znaki, ale jeszcze tylko jeden i 2 dni regeneracji ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 6x135kg | 5x135kg | [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-06 20:00:09 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 85 Dzień ok. Najpierw robota "do obiadu" potem zaczęło padać i się skończyło... Korzystając z wolnego czasu zrobiłem trening. Wyszło w miarę ok. TRENING 1. Drążek-szeroko-nachwyt - 4 x max 13 / 15 / 15 / 15 (z podpórką wszystkie) W porządku. Plecy czułem. 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 23 kg / 27 kg / 31 kg (8) Tu cholera nie mogę [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-13 23:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 190 Trening zrobiony rano. TRENING Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 16x20 / 16x20 16x20 / 18x20 16x20 / 20x20 16x20 / 20x20 2. Wyciskanie stojąc 5x8 18x8 / 20x8 / 22x8 / 24x6 / 20x8 18x8 / 20x8 / 22x8 / 24x3 / 22x8 / 22x8 18x8 / 20,5x8 / 23x4 / 20,5x8 / 18x8 / 16x8 16x15 / 18x10 / 20x10 / 18x11 / 16x13 3. [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-26 11:32:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT altagela - czas zaczac

    Post
    Ladies SFD

    [...] przerwy między obwodami) Ad. 1 - bedzie z max 25kg, bo wiecej sobie sama na barki nie zarzuce, a stojaka (na razie) nie mam; kolano mam nadzieje juz ok, bo przy poprzednim treningu jak probowalam zrobic przysiad to sie odezwalo i musialam przerwac. Ad. 2 - tu dalam rade dociazyc sztange (max 32kg) 10kg kettlem, wiec bedzie 42kg Ad. 3 - 25kg [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 6624 Data: 2016-03-23 10:33:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST Labrada - Soul Recovery pods. str 15

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] co Ty 60kg ważysz chłopaku? 15.00 - 50g ryżu paraboiled ew. brązowego, 100g piersi z kurczaka, pomidor lub ogórek - uwaga j.w. 17.00 - 40g Pro V60 - to ma być posiłek przedtreningowy? Nasmaż/nagotuj kuraka na cały dzień i nie żal się, że Ci się nie chce. I 100g ryżu/kaszy dorzucić 18.20 - 5g Crea Lean 18.30 - trening 20.00 - po treningu: 5g [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 15160 Data: 2007-04-02 23:21:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Już praktycznie zdrowy. Gripex, czosnek, 3g witaminy C na noc i ciepłe ubranie zrobiło swoje. Dziś odebrałem yohę w prochu, clen też już mam. Interwały na yohimbinie to tragedia... Wydolność spadła tak, że 2 min przerwy w trakcie HIIT'a musiałem zrobić bo ledwo dyszałem i serce kuło, więc wyszło 8 [...]

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-19 21:15:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to to git majonez. Jutro Push Hyper, a potem spacer z koleżanką. Wróciła po 1,5 miesiąca z nad morza i na szczęście napisała czy się spotykamy bo osobiście po 2 tyg praca - trening - praca - trening dostaję pyerdolca i dosłownie muszę gdzieś wyjść, a że każdy pracuje w weekendy albo ma wolne gdy ja pracuje to niestety %-) Rutyna daje ostro w [...]

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-15 22:37:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] biegu pod wiatr aby wyjsc z pierwszego zakresu i lapalem maksa na 158 uderzen, srednio wyszlo ze zadania pobieglem po 4,10 na tetnie 154. W sobote nie udalo sie zrobic treningu rowerowego z powodu braku sily po zawodach ale co sie nie udaje w sobote, udaje sie w niedziele wiec zrobilem rower z zadaniem 3x2x10min(10min=2min na 285W, 30 sek [...]

    Odpowiedzi: 1335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-15 14:37:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] dzisiaj kreatyna z fazą nasycenia. Od dzisiaj tran 10 ml zamiast 5 ml. - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) - kreatyna - 20 g (rano, przed i po treningu, wieczorem) Dieta: Nic specjalnego. Kcal trochę mniej, bo mimo, że wczoraj tak dużo [...]

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-06 21:13:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 28/10/2018 Czwartkowy trening opuściłam ze względu na średnie samopoczucie (chłód, ból głowy), ponieważ pół dnia byłam w terenie, a pogoda nie rozpieszczała (deszcz, wiatr) i mimo ubranej kurtki na taką właśnie pogodę to i tak to odczułam. Za to dzisiaj mąż mnie zmobilizował i poszłam zrobić zaległy trening. Powiem, że całkiem nieźle mi się [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-28 14:53:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sporo węgli. Zostały tylko dwa dni w tygodniu tylko z wysokimi węglami i 5 dni z niższymi. W te wysokie dni mam o 100g więcej niż w dni z niskimi (wliczając w to posiłek potreningowy). W dni BT wiadomo, węgli wypada mniej. Do tego cardio - całe szczęście nie długie godziny dreptania, tylko 4x fasted na wysokim tętnie po 20 minut. Zdecydowanie [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-18 06:47:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] węgle + postaram się bardziej kontrolować makrosy teraz i będzie to wyglądało mniej więcej tak: 225B 275W 90T No i wyjątkowo jak dziś zjadłem więcej węgla, w tym ok. 150g po treningu to jest lepiej z głodem, także może leptyna :D? No ale koniec ciekawostek i żali ;D dziś to czego dawno nie było, czyli filmik %-) TRENING: 1. Martwy ciąg 5s -> [...]

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-05 23:30:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)